今回は、分かってはいるけどなかなかやめられない「ドカ食い」についてです。
「ドカ食い」をしてしまうとその後に待っているのは強烈な後悔と自己嫌悪です。
更に今までのダイエットが全て水の泡になってしまったかのような感覚に襲われます。
しかし、ドカ食いは本当に悪い事なのでしょうか？
またドカ食いをしたら今までのダイエットが無駄になってしまうのでしょうか？
今回はドカ食いについて深く考えていきたいと思います。
ドカ食いで食べる量とカロリーはそこまで多くない
ドカ食いというと何日分もの食事量とカロリーを摂取してしまうようなイメージがしますが、実はそこまで多くありません。
普段ダイエットを頑張っていて１日１４００kcal前後に抑えていたとします。
そしてある時、友達と一緒に飲み会に参加したり、もしくは何かのストレスがきっかけになってドカ食いをしてしまったとします。
普段のダイエットで毎日１４００kcal前後の食事量で抑えられていた場合、その倍の３０００kcalを摂ってしまうとドカ食いをしてしまったという感覚になります。
今回はより話を分かりやすくするために、「私がドカ食いをしてしまった」と仮定します。
今日何か仕事で嫌なことがあってむしゃくしゃして３０００kcalのかなりの量のドカ食いをしてしまったとします。
私は普段は１４００kcalくらいに抑えているので、３０００kcalというと「やってしまった・・・」と激しく後悔するカロリー量です。
そしてその日の消費カロリーが１６００kcalだったとします。
その日のカロリー収支は
３０００kcal － １６００kcal ＝ １４００kcal
となります。
１４００kcalの余剰カロリーなので、脂肪量に換算すると１９４ｇです。
カロリーを脂肪に換算する方法
１ｇの脂肪を燃焼させるには７．２kcalの消費カロリーが必要です。
逆に１ｇの脂肪を溜めるには７．２kcalの余剰カロリーが必要です。
上記の場合、１４００kcalの余剰カロリーがあるので、
１４００ ÷ ７．２ ＝ １９４
つまり、１９４ｇの脂肪がカラダに付くことになります。
３０００kcalものカロリーを摂ってしまうと「やってしまった・・・今までの努力が水の泡だ・・・」と思うかもしれませんが、実際はたった０．２ｋｇの脂肪が増えるだけです。
２ｋｇも３ｋｇも増えるような錯覚に襲われるかもしれませんが、そんな事は絶対にありません。
一時的に体重が増えたとしても、それは体内の残留物として増えているだけで、０．２ｋｇだけ脂肪が増えて残りはしばらくすると体外に排出されます。
翌朝に体重計に乗って「２ｋｇ増えてる！！もう終わりだ・・・」と思う必要はまったくありません。
ドカ食いをして激しく後悔した後は、一度冷静になろう！
ドカ食いをしてしまった後はある程度は後悔する必要はあります。
ある程度は自分の中で反省しないと何回も繰り返してしまいますからね。
その後は冷静になってドカ食いをしてしまった分を取り戻すことを考えましょう！
間違っても自暴自棄になったり自己嫌悪からダイエットを諦めてしまわないようにして下さい！
先ほどは１４００kcalの余剰カロリーがあったわけですが、冷静に考えるとすぐに遅れを取り戻せる事に気づきます。
１日ごとに２００kcal分だけ食事カロリーを減らす努力をすれば１週間で遅れを取り戻すことが出来ます。
また、そこで無理して完璧に遅れを取り戻す必要もありません。
ダイエットは上手くいく時、いかない時があります。
何故なら人間は気分やテンションの波があるからです。
大切な事は「ダイエットを淡々と継続していくという事」です！
たった１回や２回のドカ食いで自暴自棄になることなく、自分をしっかりと保ってやるべきことをやっていく事がダイエットの成功の秘訣です！
肥満予防健康管理士
福田 圭亮