ダイエットを本気で決意しよう！

こんにちは！

オンラインダイエットコーチング代表・肥満予防健康管理士の福田です。

今回は『ダイエットの決意』についてお伝えしていきます。

もしもあなたが最近太ってきていてダイエットをしなければいけないとは思いつつも、ずるずる先延ばしにしているのなら本気でダイエットを決意する必要があります。

本気でダイエットを決意したなら今すぐにするべき事

１、ダイエット日記（ブログやＦａｃｅｂｏｏｋ）を始める

まず最初にするべきことは「今日から本気でダイエットをする！」という想いを形や文字に残す事です。

ダイエットに限らず人間はいくら頭の中でしっかりと強くダイエットを決意していても、時が経つにつれてだんだん決意も薄らいできます。

そして２週間が経つころにはすっかりダイエットを忘れてしまっていたりします。

そうならない為にも毎日のダイエットをしっかりと文字に残していく必要があります。

理想的なのはブログやＦａｃｅｂｏｏｋなどです。

毎日ちょっとしたダイエット記録や心境などを定期的に投稿しやすいので結果的にダイエットが続きやすくなります。

２、毎日のダイエットの記録をしっかりと数字で残していく

毎日のダイエット日記で重要なのはダイエットの成果を数字で残していくことです。

毎日の食事カロリーや消費カロリーなどを数字で残していけば、食べ過ぎた日が一目瞭然ですしその後「よし！明日はもうちょっと頑張ろう！」と思いやすくなります。

オンラインダイエットコーチングでは「日々の食事カロリー、運動カロリー、カロリー収支」をこのように毎日記入し記録として残しています。

そして１週間ごとにダイエットを振り返り、今週はどれくらいマイナスカロリーを貯めることが出来たのか、どれくらい脂肪が燃焼したのかを数字としてしっかりと理解出来る仕組みを作っています。

その結果、毎日のダイエットをモチベーションを保ちやすくしています。

３、周りの知人や友人にダイエット宣言をする

これは少しハードルが高いかもしれませんが自分自身を奮い立たせるためにはかなり効果的です。

「ダイエットをする！絶対に痩せる！」と友人や知人に宣言したからには何が何でも痩せないとカッコ悪いですし、途中で止めてしまったら悔しいですよね。

もしもあなたがなかなか決断が出来ずにずるずると先延ばしをするタイプならこの方法は効果的です！

ただし、ダイエット宣言をしたからといって焦りすぎてあまりにもハイペースでのダイエットはかえってダイエット失敗に繋がります。

あくまでもダイエット宣言は「なかなか決断出来ない自分やマイペースな自分を奮い立たせるためのきっかけ」です。

４、何時までに何ｋｇ痩せるのかを明確にする

これはかなり大切です。

まずは最初に「何時までに何ｋｇ痩せるのか」をしっかりと決めていく必要があります。

そしてそれを具体的な毎日の行動に落とし込んでいきます。

例えば「３か月で６ｋｇ痩せる」という目標を決めたとします。

１か月あたり２ｋｇの減量です。

１か月で２ｋｇ減量をするためには１４４００kcalのマイナスカロリーが必要です。

１日あたりに換算すると４８０kcalのマイナスカロリーが必要です。

つまり４８０kcal分、毎日の食事カロリーをちょっとカットするか少しカロリーの少ない食べ物に置き換えるかを考えていかなければなりません。

最近はスーパーやコンビニで売っているほとんどの食材にカロリー記載があるのでいつも食べている食品を少しでもカロリーの低い食品に置き換えていくことが重要です。

５、ダイエットに成功して痩せた後にしたい事を書き出す

最後にこれもとても重要です。

そもそもあなたが何故本気でダイエットを決意したのか？

何故痩せなければいけないと思ったのか？

痩せた後にどうしたいのか？

「旦那や奥さんに太ってきたことを指摘されて悔しいから見返したい！」

「友達の結婚式や人前に出るからどうしても痩せたい！」

「健康のために痩せないといけない！」

「彼氏、彼女を作るためにダイエットに成功して痩せたい！」

それぞれの理由があると思います。

それをしっかりと文字に書き起こして残していきましょう！

文字に書き出すパワーはとても偉大です。

そして「ダイエットに成功してやりたい事リスト」などをいつも見る場所に貼り出しましょう！

ダイエットの強い決意を風化させないことが最も重要です！

いかがですか？

ダイエットを決意する事はとても大切ですが、ダイエットを決意したあとの方がもっと大切です。

せっかくダイエットを決意したのなら少しでも成功率を上げる努力をしっかりとしていきたいですね！

オンラインダイエットコーチング代表・肥満予防健康管理士

福田圭亮

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