今回のテーマは
ダイエットは１日１００kcal減らすくらいの小さな事の積み重ねが大切
です。
ダイエットというと「スポーツジムに通って運動をする」とか「食事制限をして食べる量を減らして痩せる」というようなストイックなイメージがあると思います。
もちろんそういったストイックなダイエットも必要です。
ですがストイックなダイエットよりもちょっとした努力で出来るダイエットも大切です。
「例えば天ぷらの衣を外して食べる」
「ご飯の量を子供用お茶碗サイズに減らす」
「いつも食べているカツカレーをビーフカレーに変える」
「毎日飲んでいる５００ml缶ビールを３５０ml缶ビールに変える」
などです。
これらはほんのちょっとした意識と努力で変えていく事が出来ます。
こうしたほんのちょっとした努力でも１日あたり１００kcalくらいは減らすことが出来ます。
「え？たった１００kcalじゃ意味ないよね？」
と思うかもしれません。
１日たった１００kcal減らすだけでも十分なダイエットが出来る！
たった１００kcalでも積み重ねると大きな成果になります。
１日１００kcalでも３０日間で３０００kcalになります。
３０００kcalを脂肪減少量に換算すると４１７ｇ、約０．４ｋｇです。
ダイエットをするにあたって「カロリーと脂肪の関係」についてしっかりと理解しておく必要があります。
１ｇの脂肪を減らすには７．２kcalの消費が必要です。
逆に１ｇの脂肪を増やすには７．２kcalの余剰が必要です。
もしもあなたが今から１ｋｇ痩せたいと思っているなら、７２００kcal分のカロリーを余分に消費しないといけません。
たった１日１００kcalを毎日カットするだけでも１か月で０．４ｋｇも痩せる事が出来るのです！
「え？たったの０．４ｋｇだけ？」
って思うかもしれませんが、この０．４ｋｇも積み重ねると無視できない成果になります。
１年継続すれば単純計算で約５ｋｇのダイエットになります。
３年続ければ１５ｋｇです。
もちろんこんなに単純にはいきませんが、小さな事でも積み重ねれば大きな成果になるという事です。
あなたが太っているのは実は小さな事の積み重ねの結果
もしも今あなたが太っているのなら、きっと小さな事の積み重ねの結果で今現在あなたは太っているはずです。
さっきは痩せる方で考えましたが太る方でも同じことが言えます。
１日たった１００kcalでもカロリーオーバーしていれば１か月で０．４ｋｇ、１年で５ｋｇ、３年で１５ｋｇも太る事になるのですから。
ではあなたが「これからダイエットをしていこう！」と考えているのなら、１日たった１００kcalのカロリーカットをしていけば良いのです。
１００kcalのカロリーカットであれば簡単に出来ます。
毎日の食事を一工夫するだけでＯＫです。
例えば、
「天ぷらの衣を外して食べる」
「毎食飲んでいるジュースをお茶に変える」
「ご飯の量を子供用お茶碗サイズに減らす」
「いつも食べているカツカレーをビーフカレーに変える」
「毎日飲んでいる５００ml缶ビールを３５０ml缶ビールに変える」
のような小さな気軽に出来る努力でＯＫです。
これくらいならそれほど負荷もなくストレスも溜まりにくいので長期間続けやすくなります。
ダイエットとは必死になって短期間の間だけ頑張るのが全てではありません。
長期間じっくりと気軽に続けていきながら着実に痩せるダイエットもあります。
そしてじっくりと着実に痩せるダイエットの方が遥かにリバウンドを起こしにくくなります。
これからダイエットをしようと思っている方は是非参考にしてみて下さい！
オンラインダイエットコーチング代表
肥満予防健康管理士
福田圭亮
