食べ過ぎてしまうからダイエットに失敗するわけでは無い。凹みすぎるからダイエットに失敗するのだ!

今回のテーマは

「食べ過ぎてしまうからダイエットに失敗するわけでは無い。凹みすぎるからダイエットに失敗するのだ!」

です。

 

ダイエットをしていてたまにドカ食いをしてしまう事があると思います。

あなたはそういう時にどういう反応をしますか?

「たまには食べ過ぎてしまうこともあるさ・・・また明日頑張ろう!」

「食べ過ぎてしまった意志の弱い自分が情けない・・・もう私にはダイエットは無理だ・・・」

など人によって反応や考える事は様々だと思います。

一番問題なのは、食べ過ぎた事がキッカケで自己嫌悪に陥って更に食べ過ぎてしまう事です。

一番問題なのは食べ過ぎた後に凹み過ぎてしまう事です。

食べ過ぎた事がキッカケになって自分を必要以上に責めてしまったり、絶望的な気分になってしまったりする事です。

精神的に不安定になると人は何かで癒そうとします。

ほとんどの場合それは「ドカ食い」です。

 

食べ過ぎて凹んでしまう→ドカ食いで紛らわそうとする→更に食べ過ぎた自分が嫌になり凹んでしまう→更にドカ食いで忘れようとする

という負のスパイラルに嵌ってしまいます。

 

この負のスパイラルを繰り返している人が本当に多いです。

 

食べ過ぎてしまった事は実はそんなに大きな問題では無い

食べ過ぎてしまった事は実はそんなに大きな問題では無かったりします。

例えば私が今日食べ過ぎてしまって3000kcal摂ってしまったとします。

私の消費カロリーは約1700kcalくらいですので、カロリー収支は+1300kcalになります。

 

7.2kcalごとに1gの脂肪になるので、脂肪量に換算すると、1300÷7.2=181

つまり181g、約0.2kg太ってしまう事になるのです。

 

よくよく考えてみて下さい。

たったの0.2kgですよ!

これくらいであれば2,3日頑張ればすぐに取り戻せてしまいます。

 

大切なのはいかに食べ過ぎてしまってからの2次被害を抑えるか

一方、もしも食べ過ぎてしまった後に必要以上に自分を責めてしまってドカ食いをしだしたらどうなるのでしょうか?

今日食べ過ぎてしまった事がキッカケで精神的に不安定になり、その後ドカ食いしてしまったとします。

その後高確率で『食べ過ぎて凹んでしまう→ドカ食いで紛らわそうとする→更に食べ過ぎた自分が嫌になり凹んでしまう→更にドカ食いで忘れようとする』という負のスパイラルに嵌ってしまいます。

しばらくそれが続いて1か月くらい経つと結果的にドカ食いを繰り返した事によってカロリー収支はとんでも無い事になっているでしょう。

おそらく2,3kgは太っているかと思います。

 

最初食べ過ぎた事で0.2kg太ってしまいました。

しかし、その食べ過ぎた事がキッカケで精神的に不安定になりドカ食いを繰り返してしまったことで更に2kg太ってしまいました。

どれだけ最初の食べ過ぎがキッカケで2次被害が大きくなってしまったかが分かります。

 

だからこそ食べ過ぎた事やドカ食いをしてしまった事で凹みすぎるのは良くないのです。

 

結局大切なのは心のバランスを保つ事

最近つくづく思うのが

ダイエットは心のバランスを保つ事が一番大切

という事です。

 

最初はずっと栄養的なバランスやカロリーをコントロールすればダイエットは上手くいくと思っていました。

しかし、約5年半ダイエットの個人指導を行い、130名以上の方のダイエットに携わる中で考え方も変わってきました。

今は「心のバランスを保つ事」が何よりも大切だと思うようになりました。

 

心のバランスが崩れると人間は極端な行動をしてしまいがちです。

そして多くの人は過食を繰り返してしまいます。

 

心のバランスを保てている人は食べ過ぎたくらいではそこまで凹みませんし、極端な行動に出る事もありません。

しかし、普段から心のバランスが乱れていると簡単に凹んでしまいドカ食いに走ってしまいます。

 

じゃあどうすれば心のバランスを保ってドカ食いを防ぐことが出来るのでしょうか?

それは簡単ではありません。

そして1日や2日で変える事は出来ません。

 

まず大切なのは

「ドカ食いをしてしまった後はまずは深呼吸して冷静に落ち着いて、食べ過ぎた分を明日から取り戻していこう」

と考えていくことです。

 

こんなの当たり前のように思いますが、意外とこれが出来ずにドカ食いに走ってしまう人があまりにも多いのです。

食べ過ぎ→凹む→ドカ食い→凹む→ドカ食いを何回も繰り返してしまう方は、一度冷静になって考えてみる事を強くオススメします!

 

 

オンラインダイエットコーチング代表

肥満予防健康管理士

福田圭亮

 

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おかげさまで2011年からスタートし多くの受講者さんにご利用頂いています。

 

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